As noites mal dormidas ou, pior, acordadas, são frequentemente associadas a maus hábitos de vida, sobrecarga e preocupações de trabalho, horários não fixos diários e também baixa disponibilidade para o sono. E aqui os suplementos para o sono entram a fim de promover uma qualidade de sono e, consequentemente, uma melhor qualidade de vida.
Nos tempos atuais em que vivemos, é cada vez mais difícil conciliar as tarefas do dia a dia, principalmente para os que possuem rotinas agitadas. Assim, uma sucessão de fatores que inclusive podem ser evitados leva a uma piora do sono, acometendo outros aspectos da saúde.
Antes de falarmos sobre suplementos para o sono, vamos entender o que mais causa noites de sono mal dormidas.
Causas de noites de sono ruins
1 – Trabalhadores do período noturno
Já começamos com a certeira frase “O trabalho noturno exige a privação do sono”. Isso porque, para quem precisa estar acordado durante o período de descanso do corpo e mente, precisa deixar de lado o sono, e a noite foi feita para dormir.
“Assim como a coruja é habituada com a noite, o ser humano é com o dia.”
2 – Exposição a telas de eletrônicos antes do sono
A luz artificial dos eletrônicos produz um efeito negativo para o sono, isso porque o corpo entende a ausência de luz durante a noite como horário de dormir, assim, as luzes artificiais confundem o organismo, mantendo o cérebro em estado de vigília por mais tempo.
Não é difícil presenciar isso, se você costuma usar eletrônicos, principalmente o celular antes de dormir, pode reparar que demora mais para pegar no sono, e quando pega no sono ou caso consiga dormir após o uso do eletrônico, ao acordar, sentirá que não descansou bem.
Isso é o efeito da luz artificial no organismo que confunde o cérebro entre estado de vigília e de dormência, e é uma causa para um sono ruim totalmente evitável.
3 – Insônia
A insônia é um transtorno do sono que se caracteriza pela dificuldade em dormir, manter o sono e também acordar antes do horário desejado. Assim, o descanso é insuficiente e a sensação de cansaço ao decorrer do dia é muito grande, prejudicando a vida pessoal e até mesmo a profissional (e não, vários copos de café durante o dia não ajudam).
Na insônia, os suplementos para o sono possuem um papel fundamental para ajudar a regular o sono e manter noites tranquilas e saudáveis de descanso, e não só para a insônia como para qualquer pessoa que esteja com noites mal dormidas e dificuldades em possuir uma rotina do sono saudável.
Abordando mais sobre a insônia, há três tipos principais e muito comuns que afetam os que sofrem deste transtorno do sono. Confira:
- Insônia terminal: é a insônia em que o indivíduo desperta antes do horário desejado e não consegue voltar a dormir;
- Insônia de manutenção: o indivíduo desperta durante a noite e possui muita dificuldade para dormir novamente;
- Insônia primária: dificuldade em iniciar ou manter o sono sem condições médicas, psiquiátricas ou pessoais como uso de álcool e drogas.
O que são suplementos para o sono?
Suplementos para o sono são produtos formulados com ingredientes que auxiliam no relaxamento do corpo e da mente, promovendo um sono mais tranquilo e reparador.
Os suplementos para o sono podem ser utilizados tanto por pessoas que enfrentam dificuldades para adormecer quanto por aquelas que desejam prolongar a duração do sono ou melhorar sua qualidade durante a noite. Em suma, atuam sobre o sistema nervoso, ajudando a reduzir a ansiedade, regular o ciclo circadiano e estimular a produção natural de hormônios relacionados ao sono, como a melatonina.
Possuem características de favorecer o início do sono e contribuir para um descanso mais profundo, prolongado, contínuo e restaurador, otimizando também a saúde física e mental.
Como os suplementos para o sono atuam no organismo?
Seja por conta do estresse do dia a dia, de distúrbios do sono ou de um estilo de vida agitado, os suplementos para o sono são maneiras acessíveis e eficazes para obter noites mais tranquilas e restauradoras.
Assim, pessoas que possuem dificuldades para descansar de forma adequada e saudável devem utilizar algum suplemento para o sono.
Os suplementos para o sono são formulados com substâncias que influenciam direta ou indiretamente o funcionamento do sistema nervoso central, de forma a promover um estado de relaxamento físico e mental.
Suas atuações se dão principalmente sobre neurotransmissores e hormônios ligados ao ciclo sono-vigília, como a melatonina, a serotonina e até mesmo o triptofano, que é um aminoácido essencial envolvido na produção de substâncias que induzem o sono.
A melatonina, por exemplo, é um dos compostos mais populares em suplementos para o sono. Naturalmente, ela é produzida pela glândula pineal durante a noite, em resposta à diminuição da luz ambiente, sendo um dos principais reguladores do relógio biológico do corpo.
Quando administrada por meio de suplementação, a melatonina ajuda a sincronizar o ciclo circadiano, facilitando o adormecer, principalmente em pessoas com horários de sono irregulares ou que sofrem com fusos horários de viagens.
Ao contrário de medicamentos sedativos de uso controlado, os suplementos para o sono possuem uma atuação mais suave e natural, não ocasionando riscos de dependência química.
Em resumo, os suplementos para o sono não atuam como “desligadores” imediatos do organismo, mas sim como aliados no processo de preparação do corpo e da mente para um descanso profundo e restaurador.
Ao agir no organismo, ajudam a restaurar o equilíbrio necessário para que o sono aconteça de forma saudável e eficiente, promovendo bem-estar, regeneração física e clareza mental no dia seguinte.
Melhores suplementos para o sono
Suplemento para o sono de melatonina e como atua no organismo
Assim como abordado anteriormente, a melatonina é um hormônio que o próprio organismo produz pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é regular o ciclo circadiano, o famoso relógio biológico.
Durante o dia, com a presença da luz natural, a produção de melatonina é inibida. Já à noite, com a diminuição da luz ambiente, o corpo inicia a liberação da melatonina, indicando que é hora de dormir.
Esse aumento natural da melatonina provoca uma série de respostas fisiológicas: diminuição da temperatura corporal, redução da atividade cerebral e relaxamento dos músculos, o que facilita o adormecer.
O suplemento de melatonina aumenta os níveis circulantes do hormônio no sangue, simulando o que o corpo deveria produzir naturalmente ao anoitecer. Isso leva o cérebro a sentir que já está na hora de dormir, mesmo que ainda exista luz no ambiente ou que o ciclo interno esteja desregulado.
O efeito da melatonina suplementar funciona gradualmente, geralmente de 30 minutos a 1 hora após o consumo. O indivíduo sente o corpo relaxar, a mente desacelerar e a sonolência se instalar.
Suplemento para o sono de L-tirosina e como atua no organismo
A L-tirosina é um aminoácido não essencial que serve como precursor de neurotransmissores importantes, como a dopamina, noradrenalina e adrenalina. Esses neurotransmissores estão ligados de forma direta ao estado de alerta, motivação e resposta ao estresse.
Ao possuir níveis baixos de dopamina e noradrenalina, há o sentimento de fadiga mental, baixa concentração e até dificuldade para regular o humor, o que atrapalha o início ou a qualidade do sono.
Quando se faz o uso do suplemento para o sono de L-tirosina durante o dia, provoca-se um estímulo à produção desses neurotransmissores, o que otimiza o foco diário, reduz o estresse e regula o humor.
Dessa forma, o corpo fica em estado de equilíbrio neuroquímico, contribuindo para que, ao final do dia, o organismo esteja menos sobrecarregado e mais preparado para descansar. Logo, a L-tirosina atua para um sono melhor durante o dia, e assim que o sono começar durante a noite, será saudável e revigorante.
Suplemento para o sono de Coenzima COQ10 + L-triptofano e como atua no organismo
A combinação de Coenzima Q10 (CoQ10) com L-triptofano apresenta dois compostos com funções complementares no organismo. O triptofano promove o relaxamento e o sono, a Coenzima Q10 atua na produção de energia celular e na proteção antioxidante.
Quando combinados, ajudam a promover um equilíbrio entre atividade e recuperação, promovendo o bem-estar durante o dia e um sono mais profundo e restaurador à noite.
O L-triptofano é um aminoácido essencial, o que significa que o corpo humano não é capaz de produzi-lo por conta própria, o que torna necessário consumi-lo através da suplementação.
É também o precursor da serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, e da melatonina, o hormônio do sono.
Dessa forma, quando os níveis de serotonina estão equilibrados, há uma melhora no humor, diminuição da ansiedade e o corpo tende a entrar em um estado de relaxamento, levando o indivíduo a sentir sono. Com o anoitecer, parte da serotonina é convertida em melatonina, ajudando a regular o ritmo circadiano e promovendo um sono mais tranquilo.
Já a Coenzima COQ10 possui um papel fundamental na produção de energia dentro das células. Ainda, a Coenzima COQ10 possui ação antioxidante, o que protege as células contra o estresse oxidativo, uma das causas de fadiga crônica e envelhecimento precoce.
Por melhorar a função celular e reduzir os danos causados pelos radicais livres, esse nutriente ajuda o corpo a se manter mais disposto ao longo do dia e o indivíduo chega à noite mais apto para um descanso completo.
Benefícios de consumir um suplemento para o sono
1 – Indução mais rápida ao sono
Os suplementos para o sono possuem este como benefício principal: a indução do sono de forma mais rápida.
Ao consumir um suplemento para o sono, desfruta-se da vontade de dormir na hora correta. Ainda, substâncias como melatonina, triptofano ou valeriana atuam no sistema nervoso central, diminuindo a atividade mental acelerada e sinalizando ao corpo que é hora de dormir.
2 – Sono profundo de qualidade elevada
Os suplementos para o sono promovem a entrada nas fases mais profundas do sono, como o sono REM e o sono de ondas lentas. É nesse estágio que o corpo realiza reparos físicos e mentais mais importantes.
3 – Regulação do ciclo circadiano
Principalmente para a melatonina, que é o hormônio que regula o ciclo sono-vigília. Ao fazer seu consumo em horários estratégicos, o relógio biológico (ciclo circadiano) é regulado, principalmente em pessoas que possuem trabalho noturno, dificuldade em possuir hora fixa para dormir e para os que viajam e sofrem com fuso horário.
4 – Otimização da concentração e memória
O sono é fundamental para possuir foco no dia a dia e também uma memória aguçada. Durante as fases mais profundas do sono, o cérebro “enxerga” as memórias e processa informações do dia.
Portanto, dormir bem, com ajuda de suplementos para o sono, otimiza a capacidade cognitiva e aumenta o foco diário.
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