A creatina mastigável é uma maneira inovadora de suplementação nutricional que contém creatina monoidratada ou outras formas da substância (como creatina HCl) em forma de goma de mascar.
Dessa forma, confere-se maior praticidade para consumir, não necessitando misturar a creatina em líquidos, facilitando o transporte e podendo ser consumida quando quiser. Ainda, é possível que a creatina mastigável possua sabores, incrementando ainda mais o consumo.
O que muda é apenas a apresentação do suplemento. Os objetivos e efeitos permanecem os mesmos, visando fornecer ao organismo um aporte extra de creatina, especialmente útil para atletas, praticantes de musculação, idosos e indivíduos em recuperação muscular.
Para que serve a creatina mastigável?
Como abordado anteriormente, a creatina mastigável possui os mesmos objetivos e efeitos no organismo quando comparada à creatina tradicional, em pó.
Acontece que a creatina é um dos suplementos mais utilizados por aqueles que praticam esportes e também possui grande presença na nutrição funcional, devido à sua eficácia na melhora do desempenho físico e no suporte à saúde muscular.
Seu principal papel no organismo está relacionado à produção de energia celular rápida, por meio da regeneração do ATP (adenosina trifosfato), que é a principal molécula energética utilizada pelas células durante atividades intensas e de curta duração. Ao fornecer fosfatos de alta energia, a creatina permite que o corpo sustente esforços físicos mais intensos por mais tempo.
O uso da creatina está diretamente ligado à melhora do desempenho em treinos e atividades físicas. Indivíduos que fazem o consumo de creatina como uma aliada aos treinos tendem a possuir ganhos significativos de força muscular e aumento da massa magra, além de uma recuperação mais rápida entre as séries de exercícios.
A creatina também promove uma maior hidratação intracelular, de forma a contribuir para o volume muscular, o que também apresenta impacto positivo na síntese de proteínas e na resistência muscular.
Como a creatina age no organismo – Mesmo para creatina mastigável
Quando a creatina é ingerida, mesmo que na forma de creatina mastigável, ela é rapidamente absorvida pelo intestino delgado e liberada na corrente sanguínea.
A maior parte dessa creatina que circula na corrente sanguínea é captada pelos músculos esqueléticos, que representam cerca de 95% do armazenamento total de creatina no corpo humano. Em seguida, a creatina vai para dentro das células.
Assim que a creatina está dentro da célula (intracelular), ela sofre uma modificação bioquímica essencial, sendo fosforilada pela enzima creatina quinase, que adiciona um grupo fosfato à molécula de creatina, transformando-a em fosfocreatina, também conhecida como creatina fosfato.
Essa forma fosforilada funciona como uma reserva de energia de rápida liberação.
Por exemplo, quando o músculo realiza um esforço intenso, como levantar peso ou correr em alta velocidade, há um consumo acelerado de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia celular.
É aqui que a fosfocreatina entra em ação, doando seu grupo fosfato ao ADP (adenosina difosfato), regenerando instantaneamente o ATP e mantendo o fornecimento de energia.
Quanto maior a disponibilidade de fosfocreatina no músculo, maior é a capacidade de regenerar ATP rapidamente, o que permite que o indivíduo treine com mais intensidade e por mais tempo.
Ainda, esse processo contribui para a volumização celular, visto que a creatina atrai água para dentro das células musculares, promovendo maior hidratação e um ambiente anabólico favorável ao crescimento muscular (ganho de massa muscular).
Por esses motivos é que indivíduos que treinam constantemente fazem o uso de um suplemento de creatina.
Benefícios da creatina mastigável
Consumo prático – Não é necessário misturar com líquidos
A creatina mastigável não apresenta a necessidade de preparar shakes ou carregar medidores. Assim, o uso no dia a dia é mais fácil. Inclusive, em rotinas corridas ou para quem está fora de casa, é muito mais viável. É só mastigar e pronto: o suplemento está consumido de forma simples, agradável e eficaz.
Absorção mais rápida
Como não precisa ser dissolvida nem encapsulada, a creatina mastigável é absorvida de forma mais rápida no trato digestivo, o que permite uma liberação eficiente da substância na corrente sanguínea, favorecendo sua captação pelos músculos.
Contribui para o ganho de massa magra
Ao aumentar a força e melhorar o desempenho, a creatina favorece treinos mais intensos, estimulando, portanto, o crescimento muscular. Ainda, a creatina retém água dentro das células musculares.
Otimiza o desempenho em exercícios de alta intensidade
Atividades físicas que exigem bastante do corpo se beneficiam bastante da creatina, porque ela permite manter o desempenho em altos níveis durante todo o treino, retardando a sensação de fadiga.
Otimiza a hidratação das células (intracelular)
A creatina atrai água para dentro das células musculares, otimizando o crescimento muscular e promovendo um metabolismo saudável, bem como recuperação muscular.
Otimiza a cognição e memória
O cérebro também é um grande consumidor de energia em forma de ATP. A creatina possui atuação como fonte de energia rápida para os neurônios, melhorando a clareza mental, o foco e a memória de curto prazo, principalmente em momentos de estresse, cansaço ou falta de sono.
Quem pode consumir suplemento de creatina mastigável
A creatina mastigável pode ser consumida por uma ampla gama de pessoas, como praticantes de exercícios físicos, iniciantes nos esportes, iniciantes em academias, estudantes e profissionais que possuem alta demanda mental.
Já lactantes, gestantes, pessoas com problemas renais ou hepáticos e pessoas que fazem uso de medicamentos que prejudicam os rins não devem consumir creatina.
Onde comprar creatina mastigável
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